Segítsetek megmenteni a proteinszeleteket! 🛟 Most minden rendeléshez egy 1 100 Ft értékű proteinszeletet adunk ajándékba. 🎁
0 položek z 0
Minden évben szeptember 29-én emlékezünk meg a Szív Világnapjáról. Ez a kezdeményezés azt hivatott megmutatni az embereknek világszerte, mekkora részünk van nekünk magunknak a szív egészségében, mégpedig elsősorban abban, hogy mi kerül a tányérunkra. A szív- és érrendszeri betegségek ugyanis továbbra is a leggyakoribb halálokok közé tartoznak, kockázatukat pedig nagyrészt a saját életmódunkkal befolyásolhatjuk. Az egyik leginkább alulértékelt terület éppen az omega-3 zsírsavak bevitele.
Az omega-3 zsírsavak az úgynevezett esszenciális zsírok közé tartoznak. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek szüksége van rájuk a működéséhez, de önmaga nem képes előállítani őket. Ezért rendszeresen be kell vinnünk őket az étrenddel. A legfontosabb formák az EPA (eikozapentaénsav) és a DHA (dokozahexaénsav), amelyeket elsősorban a zsírosabb tengeri halakban találunk meg, például a lazacban, a makrélában, a heringben vagy a szardíniában. A növényi változat az ALA-sav, amelyet a lenmag vagy a dió tartalmaz. A szervezet az ALA-ból csak kis mértékben képes EPA-t és DHA-t előállítani, ezért a megfelelő bevitelhez érdemes közvetlenül a tengeri forrásokhoz nyúlni.
A gond az, hogy a mai átlagos étrend erősen az omega-6 zsírsavak felé tolódik el, amelyeket főként a növényi olajokban és az ipari úton feldolgozott élelmiszerekben találunk. Míg az omega-6 és omega-3 ajánlott aránya körülbelül 4:1 lenne, a modern népességnél ez gyakran 15:1, sőt még több is. Ez az egyensúlyhiány hozzájárul a szervezetben zajló gyulladásos folyamatokhoz, amit a cseh Állami Egészségügyi Intézet adatai is megerősítenek.
Az omega-3 hatása a szív- és érrendszerre a táplálkozástudomány legjobban kutatott területei közé tartozik. A rendelkezésre álló tanulmányokból több konkrét előny is kiderül.
Azt javasoljuk, hogy hetente legalább egy-két adag halat iktassunk be az étrendbe. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy hetente egyszer vagy kétszer megeszünk nagyjából 150–300 gramm zsíros tengeri halat. Ennyi halat azonban az átlagos magyar étrend általában nem tartalmaz, ezért sokak számára praktikus alternatívát jelent a halolajat tartalmazó étrend-kiegészítő.
Ha az étrend-kiegészítő mellett döntesz, elsősorban a napi adag EPA- és DHA-tartalmát nézd, ne csak a kapszulában lévő halolaj teljes mennyiségét. A szakmai források a szív általános támogatásához legalább napi 250 milligramm EPA és DHA bevitelét javasolják, magasabb szükséglet esetén akár többet is.
Pontosan erre az elvre gondoltunk az Omega 3 + E-vitamin étrend-kiegészítők fejlesztésekor. Két kapszula napi adagja 330 mg EPA-t és 220 mg DHA-t tartalmaz, vagyis összesen 550 mg kiváló minőségű omega-3 zsírsavat, kiegészítve E-vitaminnal, amely lassítja az oxidációjukat és erősíti a hatásukat.
A Szív Világnapja jó alkalom arra, hogy elgondolkodjunk azon, milyen gyakran eszünk halat, és hogy a szervezetünk megkapja-e mindazt, amire az egészséges szívnek és ereknek valóban szüksége van. Egy kis változtatás az étrendben ma sok év múlva is megtérülhet.
A fotó forrása: Canva
A szöveg forrása: NaturalProtein.cz, solen.cz, novinky.cz, denik.cz